Compañeros, estoy tratando de organizar mi rutina de ejercicios de la siguiente manera:
Dia 1: Pecho, Hombros, Triceps
Dia 2: Piernas, Gemelos, Abdomen
Dia 3: Espalda, Biceps, Antebrazos.
Esta enfocada en sacar masa, y mi plan seria darle a los tres dias de seguido y descansar uno, de esa manera cada grupo de musculos descansaría 72 horas entre entrenamientos. Sin embargo, he leído de algunas fuentes que no conviene entrenar tanto de seguido y que es mejor entrenar dos dias, y descansar uno, e incluso entrenar un dia descansar el otro.
Que opinión tienen al respecto basado en su experiencia? Me voy por los tres días de seguido o mejor incluyo descanso de manera que no me ejercite en linea tantos dias (en este caso 3)
Basado en mi experiencia yo le diría que simplifique la cosa, a menos de que sea un bodybuilder profesional uno no necesita hacer pecho, luego hombros, y luego triceps; es demasiado tiempo, demasiada energía.
Yo no tengo tiempo ni energía para pasarmela en el gym, y mi experiencia me ha enseñado que esas rutinas super bravas conducen muy facilmente a lesiones, a menos de que uno sea bendecido por la genética, tenga 16 años, no tenga stress de ninguna clase, duerma como un bebé, tenga lmasajista diario, etc. Yo prefiero simple.
Por ejemplo, si uno hace BUEN pecho, pero BUEN pecho, va a quedar muerto para hacer hombro, no vale la pena, ya lo estimuló lo suficiente; si uno hace PECHo y HOMBRO después, en mi opinión es porque: a. No está haciendo suficiente pecho (en peso o volumen) b. descansa MUUUUCHO entre series, c. es un dios griego
Si por alguna razon, después de pecho, hombro hace TRICEPS, juepucha, mis respetos los triceps se usaron en el pecho y en el hombo, si usted es capaz de seguir estimulandolos a fndo, pues ni modo, no necesita ni consejos aqui
Yo por ejemplo el dia que hago PUSH, caliento bien los hombros (mi punto débil) con muchas band pull aparts (5x20) y flexiones de pecho con los pies elevados (4x15). Luego hago 10 series de a 10 repeticiones de fondos. Intento subir gradualmente una repeticion aqui y alla.
Después de eso si me queda energia hago 4x10 pullovers y a la casa a llorar. Con esa rutina hice pecho hombro y triceps de una sola
Repito, es mi experiencia y se adapta a mi modo de vida donde no quiero pasar mas de 45 minutos o una hora en el gym