Hola, varios temas:
1) Para el de la energía sin azucar: ¿ Y si te tomas un café sin azucar? Yo tomo todos los días en la mañana café con canela, sin azucar. Es muy recomendable para varios procesos del cuerpo. También podría ser te verde, incluso si te fijas varios energéticos traen esa combinación cafeina + te verde.
Si lo quieres ya preparado, puedes buscar por Amino Energy de ON (también lo sacan como EAA energy). Yo lo consumí bastante tiempo y me pareció muy bueno, solo que no me gusta que traigan endulzantes (sucralosa) y saborizantes artificiales, aunque todos los suplementos que vengan con algún sabor traen eso (Por ejemplo los batidos de Whey la mayoría lo traen).
Ver el archivos adjunto 574813
De hace como 6 meses para acá me pasé a tomar unos Aminoácidos esenciales sin sabor ni endulzantes, y yo mismo me preparo el café. No me había generado ningún problema la otra forma, pero sabiendo que lo consumo a diario, es bobada meterle adrede sucralosa al cuerpo sin necesidad real.
Nota: Los EAA son mi forma de suplementarme, y son muuuuy buenos, y van más allá de solo la parte de creación de músculo (que podría ser suficiente con los BCAA). Estos no son los que le ponen la energía al energizante...
Nota 2: También existen energéticos similares, con BCAA en lugar de todos los EAA.
2) Para el flaco que quiere subir: De acuerdo con el te dijo que veas un dietista, es un esfuerzo pequeño y te da muy buenas luces. Igualmente, a nivel macro te comento que hay dietas y ejercicios para Ectomorfos, busca por ese lado. No vayas a empezar a suplementarte con Mass Gainers (es muuuuuy agresivo arrancar con esto, si vas a suplementarte arranca con Whey lo mas puro posible, sin otras cosas, ni azúcares. Busca posts mas atrás que puse una explicación de los Mass Gainers). Si estas comiendo mucho segun decis, la respuesta puede ser tan sencilla como que debes hacer ejercicio de fuerza (bien diseñada la rutina) y meterle de pronto mas proteina a tu vida. Deberías estar alrededor de 1.5 gms de proteína al dia por cada Kg de peso tuyo. Pueden ser comidas de unos 30gms máximo de proteina (ojo que no es el gramaje de lo que te comes, sino de la proteina que trae. Ej; 100gms de pollo, te dan aprox 27gms de proteina).
3) Para los que quieren rebajar: paradójicamente es una respuesta similar al anterior, solo que adicional deben bajarle a la comida basura.
Ejercico de fuerza (Bien diseñada y con buena intensidad)
1.8 gms de proteina por Kg al día
Bajar carbohidratos
Bajar azucares
Consumir cafe, te verde (el de Matcha es muy recomendable), canela (ayudan al metabolismo)
Para (2) y (3) vean que el ejercicio de fuerza dice una rutina bien diseñada. Esto incluye, grupos musculares trabajados por sesión, volumen por sesión y por semana, buena técnica y lo mas importante: buen descanso, tanto diario al dormir, como de un músculo para volverlo a ejercitar (48 horas para músculos pequeños y 72 horas para grandes), ya que ahí es cuando se está creando realmente el músculo.
En unos posts mas atrás hemos puesto mas detalle de cómo deben distribuirse micro y micronutrientes, creo que este tema tiene muuuu buena información. Hagan la tarea de leerse por lo menos las primeras páginas y las últimas 20 o 30 páginas, eso se lee rápido (si sí están tan interesados en mejorar, verán muy buena información para que entiendan y empiecen a mejorar. Yo personalmente he puesto algunos posts de resumen que agrupan buena información , pueden buscar por mis posts, pero sigan mi consejo, lean de corrido esas 20 a 30 últimas páginas y verán la luz...)
Suerte,